1. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - tu znajdziesz lepszy:), na masę to jest dieta:) bez niej nie będzie masy 2. dobrze, poczekaj jak dojdziesz do 12-15 w serii i dodaj obciążenie, możesz dodać wiosłowanie ale w drugim zestawie ćwiczeń (powyższy link przeczytaj) 3. Jak działa, jest progres to ćwicz. Skończy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma sensu robić klatki osobno, dorzuć klatę do FBW i rób je 3-4x w tygodniu. Będzie to wystarczający bodziec do wzrostu, a częstsze ćwiczenie klaty może spowodować efekt odwrotny do zamierzonego - będzie zastój. Skoro bieganie Ci potrzebne to zostaw je na dni, gdy nie masz treningu na siłowni, ewentualnie ćwicz np. siłownie rano, a bieganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, zrobię tak, ale mam prośbę. Mógłbyś mi napisać/wziąć jeden dobry zestaw/ew. 2 na FBW, ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu. Chodzi mi też o to, żebym urósł, a jakbyś mi napisał jeden konkretny trening, to bym dał z siebie wszystko, aby bardzo dokładnie wykonywać ćwiczenia. Do dyspozycji mam, ławeczka prosta (niestety nie mam jeszcze skośnej) 2 [...]
pytasz czy to odpowiedni wiek ? tak jak najbardziej możesz śmiało zacząć ćwiczyć.Zacznij zwykłym FBW czyli 3 razy w tygodniu każda partia na początek zacznij od małych obciążeń żeby mięśnie przygotować na więcej.... Jak masz trening w piłke to dobrze tylko ograniczaj tłustych rzeczy jeśli chcesz pozbyć się oponki.Możesz dodać aerboy czyli trening [...]
maricnias TRAGEDIA! zapraszam do lektury moich postow: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 dla ciebie wystarczy JEDEN uklad cwiczen 3 x tyg.(zebys nie kombinowal,to proponuje zastosowac [...]
Ok nie kłóćcie się. Zjem, zrobię sobie kawę i postaram się to wszystko rozpisać. Ahmed12 chyba wezmę ten twój plan tylko będę musiał pozamieniać troszkę, Robert682 poleciłeś mi FBW ale już nim ćwiczyłem bedzie chyba ponad rok, mysle ze sie miesnie juz przyzwyczaiły, ze czas na zmiane - moze sie myle to przepraszam.
Antos z Ahmedem to teraz żeście mi metlik w głowie porobili To tak: - zostajemy przy FBW czy układac split - dokładamy biegi i patrzymy co jemy Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-08-30 15:28:04 Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-08-30 15:38:14
FBW trenujesz całe ciało na jednym treningu, czyli ten trening co podałeś wyżej musisz zrobić na jednym treningu i powtórzyć go 3 razy w tygodniu. Jak chcesz trening od instruktora to musisz na kumatego trafić.
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Sporadycznie gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki Dieta : Brak ale zamierzam wprowadzić Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
Przysiadów i martwego ciągu na razie nie robię. Jakoś nie mam zaufania do siebie i trochę też obawiam się kontuzji. Poniżej ankieta. Płeć : M Wiek : 35 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : wzmocnienie, redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc, (kilkanasie lat temu chodziłem na siłownię przez 3 lata) Uprawiane inne sporty : [...]
na kazda partie wystarczy spokojnie po 1 cwiczeniu owszem,ale nie znaczy ze jeśli na dużą partie jak nogi czy plecy jakies FBW ma dwa ćwiczenia to jest od razu złe Brak podstaw (MC i przysiad) Bicieps i Triceps zbedne na pczatek spójrz jeszcze raz na plan georga,jest tam i siad i ciąg Tylko dlaczego zawsze najmiej ludzie lubia MC i przysiad (i w [...]
zgadza sie-calosciowka(fbw). jak skonczy sie nadmiar pracy,to sprobujesz zwiekszyc objetosc....ale wlasnie w planie calosciowym. teraz wykonywales 1s docelowa. sprobujesz zwiekszyc do 2...moze 3 serii. wszystko wyjdzie samo w praniu. o zwiekszaniu objetosci: http://www.sfd.pl/12%2C9_czy_16%2C12-t740548.html
Wlasnie FBW ladnie poszlo wiec pociagne go dalej Zaraz wkleje cos do ocenki. Nastepny plan rowniez z prioretytem klatka. 1.Wyciskanie Plasko 2.Wyciskanie skos hantli. 3.Prostowanie nog w siadzie. 4.Uginanie nog w lezeniu. 5.Podciaganie na drazku albo Sciagnie wyciagu gornego w siadzie.Szeroki uchwyt. 6.Wyciskanie sprzed glowy lub Wyciskanie [...]
[...] ug ram z hantlami, uchwyt neutralny, palcami do siebie 8.Wyciskanie francuskie w lezeniu. to jako 7 a bic jako 8 9.Wspiecia na palce. Teraz powinno byc ok,aha, nogi na początek. Serii Ci nie rozpisywałem, bo możesz przełożyc ilośc z pierwszego fbw. Brakowalo czegos na prostowniki (mc) zdr. Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-12-15 15:02:51
Znam ten ból - mam podobny problem co Ty, tzn. z genetyką bo ja nogi ćwiczę cały czas, ale jestem generalnie smukłej budowy ciała, cienkie kości itp ... odkąd zacząłem ćwiczyć łydki na każdym treningu tj. 3 x w tygodniu to coś tam się zaczęło dziać, robię wspięcia na palce stojąc (bez obciążenia), na jednej nodze do palenia w łydce, potem zmiana [...]
Pytanie nr.1 czy jest z czego rzeźbić. tzn ile ważysz i ile masz wzrostu, albo inaczej jak długo ćwiczysz na masę. 2. trening bez uwzględnienia nóg to nie trening, tylko pół-trening, bo nogi to 45% masy człowieka. 3. na barki 16 serii a na plecy 11- czyli bez sensu. 4. to ze przeczytałeś, gdzieś że na rzeźbę, należy stosować ponad 12 powtórzeń, [...]
Da :) Przetrenowanie. 4 razy w tygodniu to chodzę ja splitem 2x partia na tydzień. FBW 4 wyglądałoby np tak. TWTWTWT niby ok , ale następny tydzień TWTWTWT zwłaszcza poniedziałek to tak ździebko bez sensu już ;) zawsze można 3,5 raza na tydzień (co drugi dzień) Jakbyś był podinteresowany [...]
teraz co dalej ?
